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科学午睡让你长命百岁

本文摘要：午睡有理最近的研究指出，人在一昼夜中有两个大自然睡眠中峰期，主要峰期在午夜两点多，次要峰期在下午两点左右，这解释午睡合乎睡眠中规律。人的睡眠中有慢波睡眠中和慢波睡眠中之分，其中快波睡眠中的深度快波睡眠中对身体健康尤为有益，午睡的深度快波睡眠中较非常丰富，能补足晚间睡眠中的严重不足。午睡时间一般来讲，小儿的睡眠中拒绝时间较长，午睡时间也可必要宽些。青少年和成人的午睡以不多达1小时为宜，以免睡觉后头晕。

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午睡有理　　最近的研究指出，人在一昼夜中有两个大自然睡眠中峰期，主要峰期在午夜两点多，次要峰期在下午两点左右，这解释午睡合乎睡眠中规律。　　人的睡眠中有慢波睡眠中和慢波睡眠中之分，其中快波睡眠中的深度快波睡眠中对身体健康尤为有益，午睡的深度快波睡眠中较非常丰富，能补足晚间睡眠中的严重不足。　　午睡时间　　一般来讲，小儿的睡眠中拒绝时间较长，午睡时间也可必要宽些。

青少年和成人的午睡以不多达1小时为宜，以免睡觉后头晕。上班族的睡眠中时间可以更加较短些，并可根据环境自由选择睡眠中姿势，不一定不须卧床午睡。

老年人的夜间睡眠中深度快波睡眠中较较少，应适当减少午睡时间以补足一下。　　午睡不应留意的问题　　1、不不应饭后立刻睡。这样有利于食物的消化与吸取，更容易闹得胃病。

　　传统的饭后午睡；使不少人都实在睡觉后人终究有头昏脑胀、四肢力弱、周身酸懒等呼吸困难感觉。这是因为人体血液内有一个更为恒定的指标，当人喂食后，血流量就不会向消化系统弯曲，使供给大脑、肢体的血液比较增加。

这样一来，大脑、四肢得到充足的氧气、营养素布施，而新陈代谢废物也无法及时回避，从而引发一系列的呼吸困难症状。就生理卫生而言，午饭前的睡觉是大力的，午饭后的睡觉是消极的。　　刚刚吃完饭就午睡，有可能引发食物反流，使胃液性刺激食道，轻则不会让人深感不难受，相当严重的则有可能产生鼓吹流性食管炎。

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因此，午饭后最差睡觉20分钟以上再行睡觉。　　2、睡觉后不应剧烈运动。刚星睡时血液循环还并未返回长时间水平，心脑供血严重不足，不易使人头晕、胸闷、气促。

　　3、午睡理应一定的光照。如果光线太暗造成午睡时间过长，不会影响晚间睡眠中。

　　4、失眠者不应午睡，以免阻碍晚间的睡眠中。　　新的午休方法是：中午上班、放学后，先吃点水果或牛奶，旋即午休半小时，再行睡觉展开午餐。研究指出，午饭前睡觉半小时比饭后睡觉两小时更加能有效地避免疲惫，并可大大提高下午的工作、自学效率。

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